안녕하세요, Real Note Studio입니다.
2026년 새해가 밝았습니다. 여러분은 어떤 목표를 세우셨나요? 다이어트, 영어 공부, 부수입 만들기 등 멋진 계획을 세우셨겠지만, 벌써부터 흐지부지되고 있다면 그건 여러분의 의지력 문제가 아닙니다.
뇌과학적으로 인간의 의지력은 배터리와 같아서, 아침에 일어나서 밤이 될수록 방전됩니다. 오늘은 의지력 없이도 목표를 자동으로 달성하게 만드는 ‘환경 설정의 기술’ 3가지를 공유합니다.
1. 목표를 ‘눈에 밟히게’ 만드세요 (시각화) 우리의 뇌는 눈에 보이지 않으면 금방 잊어버립니다. 목표를 다이어리에만 적어두고 덮어두지 마세요.
- 스마트폰 배경화면에 목표를 적어두세요.
- 책상 모니터, 현관문, 냉장고 앞 등 내가 하루 중 가장 많이 머무는 곳에 ‘포스트잇’을 붙여두세요. 무의식이 계속해서 목표를 인지하게 만드는 것이 시작입니다.
2. 진입 장벽을 20초만 낮추세요 (20초 법칙) 하버드 대학교의 연구에 따르면, 어떤 행동을 시작하는 데 걸리는 시간을 20초만 줄여도 실행 확률이 3배 높아집니다.
- 독서가 목표라면? 책을 책장에 꽂아두지 말고, 침대 베개맡이나 식탁 위에 펼쳐두세요.
- 운동이 목표라면? 잠들기 전 운동복을 미리 꺼내두고 운동화를 현관 가운데 두세요. 고민할 틈을 주지 않는 것이 핵심입니다.
3. ‘만약에(If-Then)’ 계획을 세우세요 우리는 항상 예상치 못한 방해물을 만납니다. 이때 당황하지 않도록 미리 대처법을 코딩해두세요.
- “만약 오늘 야근을 해서 헬스장에 못 간다면 -> 집에서 스쿼트 30개만 하고 잔다.”
- “만약 저녁에 치킨을 먹게 된다면 -> 다음 날 점심은 샐러드를 먹는다.” 완벽하지 않아도 ‘지속하는 힘’을 길러줍니다.
거창한 목표보다 중요한 것은 ‘오늘 하루의 작은 성공’입니다. Real Note Studio는 여러분의 성장을 돕는 진짜(Real) 정보들을 기록해 나가겠습니다. 올 한 해, 저희와 함께 조금씩 성장해 보시면 어떨까요?